Wie viel Protein brauchst du wirklich?
Protein ist einer der wichtigsten Faktoren für Muskelaufbau und Abnehmen.
👉 Doch wie viel brauchst du wirklich pro Tag?
Hier bekommst du eine einfache und klare Antwort.
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💪 Warum Protein so wichtig ist
Protein hat mehrere wichtige Funktionen im Körper:
- unterstützt den Muskelaufbau
- hilft bei der Regeneration
- macht lange satt
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📊 Wie viel Protein pro Tag?
Die optimale Menge hängt von deinem Ziel ab:
- Alltag: ca. 0,8 g pro kg Körpergewicht
- Muskelaufbau: ca. 1,6–2,2 g pro kg
- Abnehmen: ca. 1,8–2,4 g pro kg
👉 Beispiel:
Bei 80 kg Körpergewicht:
- Muskelaufbau: ca. 130–175 g Protein
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🥤 Proteinquellen im Überblick
Gute Proteinquellen sind:
- Eier
- Fleisch und Fisch
- Milchprodukte
- pflanzliche Alternativen
👉 Beispiel:
Kalorien Ei
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🤔 Braucht man Proteinshakes?
Proteinshakes sind kein Muss – aber praktisch.
👉 Sie helfen, den täglichen Bedarf einfacher zu erreichen.
👉 Mehr dazu:
Proteinshake – sinnvoll oder nicht?
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⚠️ Häufige Fehler
- zu wenig Protein
- Protein unregelmäßig verteilt
- nur auf Shakes setzen
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🔥 Protein und Kalorien
Auch Protein enthält Kalorien.
👉 Für Muskelaufbau brauchst du trotzdem einen Kalorienüberschuss.
👉 Hier berechnen:
Kalorien berechnen
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🎯 Fazit
Die richtige Proteinmenge hängt von deinem Ziel ab.
👉 Für Muskelaufbau sind 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht ideal.
👉 Entscheidend ist die Kombination aus Ernährung und Training.