Wie viel Protein brauchst du wirklich?

Protein ist einer der wichtigsten Faktoren für Muskelaufbau und Abnehmen.

👉 Doch wie viel brauchst du wirklich pro Tag?

Hier bekommst du eine einfache und klare Antwort.

—

💪 Warum Protein so wichtig ist

Protein hat mehrere wichtige Funktionen im Körper:

• unterstützt den Muskelaufbau
• hilft bei der Regeneration
• macht lange satt

—

📊 Wie viel Protein pro Tag?

Die optimale Menge hängt von deinem Ziel ab:

• Alltag: ca. 0,8 g pro kg Körpergewicht
• Muskelaufbau: ca. 1,6–2,2 g pro kg
• Abnehmen: ca. 1,8–2,4 g pro kg

👉 Beispiel:

Bei 80 kg Körpergewicht:

• Muskelaufbau: ca. 130–175 g Protein

—

🥤 Proteinquellen im Überblick

Gute Proteinquellen sind:

• Eier
• Fleisch und Fisch
• Milchprodukte
• pflanzliche Alternativen

👉 Beispiel:
Kalorien Ei

—

🤔 Braucht man Proteinshakes?

Proteinshakes sind kein Muss – aber praktisch.

👉 Sie helfen, den täglichen Bedarf einfacher zu erreichen.

👉 Mehr dazu:
Proteinshake – sinnvoll oder nicht?

—

⚠️ Häufige Fehler

• zu wenig Protein
• Protein unregelmäßig verteilt
• nur auf Shakes setzen

—

🔥 Protein und Kalorien

Auch Protein enthält Kalorien.

👉 Für Muskelaufbau brauchst du trotzdem einen Kalorienüberschuss.

👉 Hier berechnen:
Kalorien berechnen

—

🎯 Fazit

Die richtige Proteinmenge hängt von deinem Ziel ab.

👉 Für Muskelaufbau sind 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht ideal.

👉 Entscheidend ist die Kombination aus Ernährung und Training.