Liegestütze lernen (Anfänger bis Fortgeschritten)
Liegestütze gehören zu den effektivsten Übungen überhaupt.
Du trainierst damit gleichzeitig:
- Brust
- Schultern
- Arme
- Core
👉 Und das komplett ohne Geräte.
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🧠 Warum Liegestütze so effektiv sind
Liegestütze sind eine sogenannte Grundübung.
Das bedeutet:
- mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
- hoher Kalorienverbrauch
- funktionelle Kraft
👉 Perfekt für Zuhause.
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🏠 Die richtige Technik
So führst du Liegestütze korrekt aus:
- Körper gerade halten (kein Hohlkreuz)
- Hände unter den Schultern
- kontrolliert nach unten gehen
- kräftig nach oben drücken
Wichtig: Qualität vor Wiederholungen.
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🔥 Anfänger Varianten
Wenn normale Liegestütze zu schwer sind:
- Liegestütze auf den Knien
- Liegestütze an der Wand
- Liegestütze erhöht (z. B. Tisch)
👉 So kannst du dich langsam steigern.
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💪 Fortgeschrittene Varianten
Wenn du stärker wirst:
- enge Liegestütze (mehr Trizeps)
- breite Liegestütze (mehr Brust)
- Liegestütze mit erhöhten Füßen
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📈 Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?
Für den Anfang:
- 2–3 Sätze
- 8–15 Wiederholungen
👉 Wichtig: Saubere Ausführung.
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⚠️ Häufige Fehler
- durchhängender Rücken
- zu schnelle Bewegungen
- keine Spannung im Körper
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🎯 Fazit
Liegestütze sind eine der besten Übungen für Zuhause.
Du kannst sie an jedes Level anpassen und sofort starten.
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🚀 Nächster Schritt
Kombiniere Liegestütze mit anderen Grundübungen:
➡️ Alle Grundübungen für Zuhause
Und vergiss nicht:
👉 Für Fortschritt brauchst du auch die richtige Ernährung