Liegestütze lernen (Anfänger bis Fortgeschritten)

Liegestütze gehören zu den effektivsten Übungen überhaupt.

Du trainierst damit gleichzeitig:

• Brust
• Schultern
• Arme
• Core

👉 Und das komplett ohne Geräte.

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🧠 Warum Liegestütze so effektiv sind

Liegestütze sind eine sogenannte Grundübung.

Das bedeutet:

• mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
• hoher Kalorienverbrauch
• funktionelle Kraft

👉 Perfekt für Zuhause.

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🏠 Die richtige Technik

So führst du Liegestütze korrekt aus:

• Körper gerade halten (kein Hohlkreuz)
• Hände unter den Schultern
• kontrolliert nach unten gehen
• kräftig nach oben drücken

Wichtig: Qualität vor Wiederholungen.

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🔥 Anfänger Varianten

Wenn normale Liegestütze zu schwer sind:

• Liegestütze auf den Knien
• Liegestütze an der Wand
• Liegestütze erhöht (z. B. Tisch)

👉 So kannst du dich langsam steigern.

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💪 Fortgeschrittene Varianten

Wenn du stärker wirst:

• enge Liegestütze (mehr Trizeps)
• breite Liegestütze (mehr Brust)
• Liegestütze mit erhöhten Füßen

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📈 Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?

Für den Anfang:

• 2–3 Sätze
• 8–15 Wiederholungen

👉 Wichtig: Saubere Ausführung.

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⚠️ Häufige Fehler

• durchhängender Rücken
• zu schnelle Bewegungen
• keine Spannung im Körper

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🎯 Fazit

Liegestütze sind eine der besten Übungen für Zuhause.

Du kannst sie an jedes Level anpassen und sofort starten.

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🚀 Nächster Schritt

Kombiniere Liegestütze mit anderen Grundübungen:

➡️ Alle Grundübungen für Zuhause

Und vergiss nicht:

👉 Für Fortschritt brauchst du auch die richtige Ernährung

➡️ Jetzt Kalorien berechnen