Intervallfasten 16:8 – so startest du richtig

Die 16:8 Methode ist die bekannteste Form des Intervallfastens.

👉 Doch wie funktioniert sie genau – und wie startest du richtig?

Hier bekommst du eine einfache Anleitung.

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⏱️ Was bedeutet 16:8?

Bei der 16:8 Methode fastest du täglich 16 Stunden und hast ein Essensfenster von 8 Stunden.

Ein typisches Beispiel:

• Fasten: 20:00 – 12:00 Uhr
• Essen: 12:00 – 20:00 Uhr

👉 In der Fastenphase nimmst du keine Kalorien zu dir.

👉 Grundlagen findest du hier:
Intervallfasten einfach erklärt

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🔥 Warum funktioniert 16:8?

Der größte Vorteil: Du isst automatisch weniger.

👉 Weniger Mahlzeiten = weniger Kalorien

👉 Und genau das ist entscheidend:

Kalorien berechnen

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🥗 Was darfst du während der Fastenphase trinken?

• Wasser
• Kaffee (schwarz)
• Tee (ohne Zucker)

👉 Alles ohne Kalorien ist erlaubt.

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⚠️ Häufige Fehler beim Einstieg

• zu große Portionen im Essensfenster
• Heißhunger durch zu wenig Planung
• zu schnelles Starten (z. B. direkt 16 Stunden)

👉 Viele nehmen deshalb nicht ab:

Warum du trotz Defizit nicht abnimmst

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💡 Tipps für den Start

• langsam steigern (z. B. 12 → 14 → 16 Stunden)
• ausreichend trinken
• auf Sättigung achten

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🚶 Bewegung bleibt wichtig

Auch beim Intervallfasten spielt dein Alltag eine große Rolle.

👉 Mehr dazu:
NEAT einfach erklärt

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✅ Fazit

Die 16:8 Methode ist einfach und effektiv – wenn du sie richtig umsetzt.

👉 Entscheidend ist nicht die Methode, sondern dein Kaloriendefizit.