Was ist Protein? Funktion, Bedarf und Lebensmittel einfach erklärt
Protein (Eiweiß) ist einer der wichtigsten Nährstoffe für deinen Körper. Besonders beim Muskelaufbau und Abnehmen spielt Protein eine große Rolle.
Was macht Protein im Körper?
Protein wird für viele Prozesse benötigt:
- Aufbau und Erhalt von Muskeln
- Unterstützung des Immunsystems
- Reparatur von Zellen
Ohne ausreichend Protein kann der Körper nicht optimal funktionieren.
Wie viel Protein brauchst du?
Der Bedarf hängt von deinem Ziel ab:
- Alltag: ca. 0,8 g pro kg Körpergewicht
- Sport / Muskelaufbau: 1,2–2,0 g pro kg
Proteinreiche Lebensmittel
Typische Proteinquellen sind:
- Eier
- Quark
- Hähnchen
- Fisch
- Proteinshakes
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Protein beim Abnehmen
Protein hilft beim Abnehmen, weil es lange sättigt und den Muskelabbau reduziert.
👉 In Kombination mit deinem Kalorienbedarf besonders effektiv.
Fazit
Protein ist ein zentraler Bestandteil deiner Ernährung – egal ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest.
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