Wie viel Protein pro Tag? – die optimale Menge berechnen
Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für deinen Körper. Doch wie viel Protein solltest du täglich zu dir nehmen?
Warum ist Protein so wichtig?
Protein erfüllt viele wichtige Funktionen:
- Muskelaufbau und Muskelerhalt
- Sättigung
- Regeneration
Gerade beim Abnehmen spielt Protein eine entscheidende Rolle.
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Wie viel Protein brauchst du?
Die optimale Menge hängt von deinem Ziel ab:
👉 Empfehlung:
- Alltag: ca. 0,8–1 g pro kg Körpergewicht
- Abnehmen: ca. 1,5–2 g pro kg Körpergewicht
- Muskelaufbau: ca. 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht
Beispiel
- Körpergewicht: 80 kg
- Ziel: Abnehmen
➡️ Proteinbedarf: ca. 120–160 g pro Tag
Gute Proteinquellen
- Hähnchenbrust
- Putenbrust
- Magerquark
- Eier
- Proteinshakes
Zu viel Protein – ist das schädlich?
Für gesunde Menschen ist eine höhere Proteinzufuhr in der Regel unproblematisch. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung.
Fazit
Die richtige Proteinmenge hilft dir, Muskeln zu erhalten, satt zu bleiben und deine Ziele schneller zu erreichen.
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